ZIW skład

Żółw

No dobra, frakcja co prawda 4 fun, ale break fajna rzecz w sumie, i można się ciekawych rzeczy nauczć...To umieszczamy wszelkie foty, instruktaże filmiki czy inne bayery które dotyczą breaka...
To może ja zaczne:
Każdy treinng należy zacząć od rozgrzewki, jakieś 15 minut ruchu, biegu, podskoków co kto lubi, byle rozgrzać mieśnie i przygotować do wysiłku
Następna rzecz rozciąganie:
Rozciągamy wszystkie ważne partie mięśniowe a więc:
Skłony do przodu przy prostych nogach(rozciąganie łydek)
wypad na przednią noge(obie strony)
szpagat(A przynajmniej próba szpagatu;))wykroczny i rozkroczny
Przysiad na tylniej nodze, palce przedniej skierowane do góry
Przysiad na tylniej nodze, Cala stopa przedniej przylega do ziemi
"Motylek"Chyba nie musze tłumaczyć?
Maksymalny rozkrok, siad na tyłek bez zmniejszania rozkroku i słony do lewej prawej i do srodka

No i rozviaganie dynamiczne czyli wymachy nóg w przód tył i na boki

Następny odcinek, o ile bęzie jakiekolwiek zainteresowanie podstawowe figury i takie tam pierdoły...

Rossi

zgłaszam zainteresowanie Razz

Amrik

niezły bałns odlotowo niezłą impre później mozna zrobić taką totalnie zajebistą kul zajebioa totalna Razz

JUSTYNKA · Dołączył: 02 Lip 2005 Posty: 6 Przeczytał: 0 tematów

heh, ja sie zgłaszam na ucznia

Mieczyk

Ja tez sier zgłaszam na ucznie i moge nadawać rytm na rozgrzekach przy gorącej herbatce
raz-dwa
dwa-trzy
proba mikrofonu
trzy-jeden Razz

Rossi

Ćwiczenia rozciagajace Podstawowa sprawa w Breaku. Bez rozciągnięcia niewiele się zdziała. Da się co prawda robić wszystko, ale nie wygląda to tak fajnie. Oprócz rozciągnięcia mięśni i ścięgien bardzo ważne jest rozciągnięcie stawów i więzadeł. Bez tego może dochodzić do częstych zwichnięć i skręceń. Nogi rozciągajcie na 2 sposoby: w szerz i wzdłuż. Na pierwsze, to siądźcie w szerokim rozkroku (maxymalnym) i bez uginania kolan starajcie się usiedzieć jak najwięcej (najlepszym by było od 20min do godziny max., czytajcie sobie w ten czas książkę). Tym sposobem w miesiąc lub i krócej można zrobić szpagat. Ale nie róbcie na chama. Stawy biodrowe rozciągajcie siadając ze złączonymi stopami i wystawionymi kolanami na zewnątrz i starajcie się dotknąć kolanami ziemi (złączone stopy przysuńcie jak najbliżej kroku). Jeśli chodzi o rozciąganie wzdłuż to starajcie się robić ten drugi szpagat z jedną nogą z tyłu a drugą z przodu. Nogi zmieniajcie na przemian.

Ćwiczenia kondycyjne Najlepiej sprawdza się bieganie. Te ćwiczenia pomagają w utrzymaniu ogólnej kondycji i wytrzymałości. Dzięki temu nie będziecie wysiadali po 1min tańczenia. Wytrzymałość poprawicie sobie zarówno rozciągając się jaki i pakując. Ale najlepiej pomaga bieganie i ćwiczenia na powietrzu.

Ćwiczenia siłowe W domu załatwcie sobie jakieś hantle i ćwiczcie we własnym zakresie. Starajcie się ćwiczyć wszystkie główne partie mięśni. Jeśli nie macie hantli to zastępczym jest: drążek i pompki. Na drążku podciągajcie się nachwytem i podchwytem. Nachwyt wzmacnia przedramię i przednie aktony barku. Podchwyt pakuje biceps i klatkę. Pompki róbcie z nogami na podwyższeniu. Ręce rozstawiajcie raz na szerokość barków, a raz blisko ciała. Te pierwsze trochę wzmacniają biceps i klatkę, drugie najszerszy grzbietu i triceps.

Harmonogram Najważniejszy jest w całych ćwiczeniach harmonogram ćwiczeń. Nie róbcie tego samego codziennie. Rozpiszcie sobie na kartce dzienny rozkład ćwiczeń tak, aby ćwiczenia powtarzały się najlepiej co 3 dni. W ten sposób dacie odpoczynek mięśniom i ścięgnom oraz dacie czas na rozbudowanie i rozciągnięcie.

www,breakdance.dla.pl

Mieczyk

Ofkorz juz mam hormonogram zaczynam ćwiczysz nagram sobie na mikrofon:
raz-dwa
dwa-trzy
proba mikrofony
dwa-jeden...

Warmonger · Dołączył: 04 Lip 2005 Posty: 9 Przeczytał: 0 tematów

Oo, jakiś profesjonalista widzę. Breakdancem zajmuję się amatorsko od dłuższehgo czasu, ale większośc czasu zajmują mi joga i traningi wytrzymałościowe. Tym niemniej chętnie spojrze na temat z perspektywy zawodowca.

Od siebie polecam POMPKI - nie jets łatwo utrzymać swoje tłuste (_)(_) nad ziemią.

Rossi

War ja to tylko kopiuj wklej zrobiłem Razz

Warmonger · Dołączył: 04 Lip 2005 Posty: 9 Przeczytał: 0 tematów

JUSTYNKA · Dołączył: 02 Lip 2005 Posty: 6 Przeczytał: 0 tematów

Rossi

podaj adres to pomyslimy o tym podnoszeniu Mr. Green

JUSTYNKA · Dołączył: 02 Lip 2005 Posty: 6 Przeczytał: 0 tematów

Warmonger · Dołączył: 04 Lip 2005 Posty: 9 Przeczytał: 0 tematów

JUSTYNKA · Dołączył: 02 Lip 2005 Posty: 6 Przeczytał: 0 tematów